Un peu de tension est bien
Presque tout le monde vit une forme de stress au quotidien. Qu'il s'agisse d'une échéance, d'une pression de travail, de soins pour un être cher, des finances, d'un examen qui approche ou d'un concours. Un peu de tension, c'est bien, mais être tendu pendant une longue période peut avoir des conséquences.
Combat ou fuite
La pression et la tension amènent le corps à libérer des "hormones de stress" telles que l'adrénaline. Il s'agit d'une réponse naturelle qui crée un état de préparation dans le corps et l'esprit pour combattre ou fuir. Du sang supplémentaire est envoyé aux muscles, la glycémie augmente, la digestion est supprimée et le cerveau produit des substances analgésiques. En soi, c'est très bien, cela garantit également que les personnes en situation d'urgence disposent soudainement d'un pouvoir énorme.
Épuisement
Si la situation de stress persiste, l'état de préparation persiste également. Cela peut entraîner de l'épuisement. Les fonctions corporelles qui n'étaient pas nécessaires au combat ou à la fuite, telles que la digestion et le système immunitaire, ont maintenant été mises en veilleuse et ne fonctionnent donc pas de manière optimale. C'est pourquoi, dans les périodes plus chargées, nous avons plus de problèmes intestinaux et sommes plus sensibles aux virus. Le risque de fatigue, de problèmes de concentration et de mémoire, de sautes d'humeur et de troubles du sommeil augmente également.
Le meilleur remède est bien sûr d'éviter au maximum les situations stressantes. Mais cela semble de plus en plus difficile de nos jours. Nous pouvons cependant nous apprendre à mieux y faire face physiquement et mentalement.
Conseils pour plus de paix et d’équilibre
- Bouge: Marcher, danser, nager, faire du vélo... cela procure de la distraction et s'éclaircit la tête.
- Détendez-vous: Lisez un livre, prenez un bain chaud ou ne faites rien du tout ! Est-ce difficile ? Le yoga, la méditation ou la pleine conscience peuvent être d'excellents outils pour se détendre.
- Repos, propreté et régularité: La régularité garantit qu'il n'y a pas besoin de penser constamment et que l'espace est créé dans la tête. Il est donc judicieux de se lever, de manger et de se coucher aux mêmes heures chaque jour. Obtenez une nuit de sommeil moyenne de 8 heures. Un environnement de vie et de travail bien rangé offre également moins de stimuli.
- Mangez sain: Une alimentation équilibrée a un effet positif sur les situations de stress. Ne sautez pas de repas, prenez suffisamment de repos pour manger, assurez-vous que les repas contiennent tous les nutriments essentiels et évitez d'utiliser les mauvais gras, alcool et sucres.